Jag upptäckte yogan för bara två år sedan. Några år tidigare hade jag haft problem med ett knä, vilket visade sig bero på en instabil fot. Långsamt upptäckte jag hur det går att läka kroppen med fysioterapi. Långsamt började jag förstå att hur jag rör kroppen och belastar den på olika sätt också påverkar hur den kommer bete sig i framtiden. Kort sagt, förebygga att jag har ont i knät genom att träna upp foten. Fantastiskt.
För mig handlar yogan främst om att hålla mig aktiv, mer än vad jag utövar den meditativa delen av yogan. Yoga kombinerar andningskontroll med olika fysiska övningar, vilka påverkar autonoma nervsystemet och nedreglerar sympaticusaktiviteten. Det är helt enkelt en metod för att hantera och motverka stress vilket förbättrar emotionell kontroll, kroppskontroll, välbefinnandet samt förbättrar uppmärksamhet, minne och andra kognitiva funktioner.
Forskare på Hälsohögskolan i Jönköping har visat att yoga ger bättre effekt för hjärnan och den kognitiva hälsan än både styrke- och konditionsträning.
I sin studie ville forskarna ta reda på vilken träning som gav bäst effekt på den kognitiva förmågan, alltså hjärnans förmåga till uppmärksamhet, att hantera minnen, fatta beslut och bearbeta information.
Deltagarna i den omfattande studien var friska individer från 55 år och uppåt och ägnade sig antingen åt styrketräning, konditionsträning eller yoga. Studien visar att yogan hade högre positiv effekt på hjärnans kognitiva förmågor än de andra träningsformerna.
Man ska inte underskatta yoga när det gäller att boosta en viktnedgång. Du förbränner i de flesta fallen inte massor av kalorier på övningarna (mer än om du tränar hot yoga), men den indirekta effekten är minst lika viktig.
Du kan nämligen äta helt rätt och träna hårt, men om din kropp är stressad eller på annat sätt i obalans, så håller den kvar fett och vätska för att skydda sig själv, och då går du inte ner i vikt. Helheten avgör. Motverka stress, förbättra den emotionella kontrollen, låt kroppen komma i balans är alla delar av att träna.
Regelbunden yoga får kroppen att släppa på spänningarna och det gör förutsättningarna för en viktnedgång mycket bättre.
Studien hittar du här:
Blomstrand, P., Tesan, D., Nylander, E.M. et al. Mind body exercise improves cognitive function more than aerobic- and resistance exercise in healthy adults aged 55 years and older – an umbrella review. Eur Rev Aging Phys Act 20, 15 (2023).
https://doi.org/10.1186/s11556-023-00325-4
Lämna ett svar